Лишний вес во время беременности

Проблема лишнего веса в последние годы все больше обретает актуальность среди населения. Быстрое и не всегда здоровое питание, отсутствие графика приема пищи, из-за чего нам свойственны переедания и поздние перекусы, малоподвижный образ жизни – все это приводит к тому, что человек день за днем набирает лишние килограммы, а когда ситуация становится критичной, уже не может самостоятельно справляться со своими проблемами.

К сожалению, данная проблема не теряет своей актуальности и во время беременности. Женщине гораздо сложнее ограничивать себя и свои аппетиты в период вынашивания ребенка.

Оптимальной считается прибавка в весе за время беременности 9-15 килограмм. Для женщин, которые до беременности имели лишний вес, прибавка не должна быть больше 10 кг, а если женщина до беременности страдала ожирением, то за весь период беременности рекомендовано набрать не более 6 кг.

Если разделить прибавку в весе на 3 триместра беременности, то набор веса должен проходить примерно так: 1 триместр – 1 500 гр, 2 триместр – 5 000 гр, 3 триместр – 4 000 гр. Однако, набор веса происходит очень индивидуально, поэтому женщина должна регулярно следить за изменениями веса и консультироваться со своим врачом. К примеру, поводом для консультации может стать резкий набор веса – 1 000 гр. в течении одной недели или же если в течении двух недель ваш вес не изменился.

ЧЕМ ОПАСЕН ЛИШНИЙ ВЕС?

Не стоит паниковать, если ваш вес на несколько кило отличается от нормы – это не скажется ни на вас, ни на ребенке. Тревогу стоит бить в случаях, когда речь идет о большом превышении веса – это негативно сказывается на здоровье будущей мамы и малыша.

Для мамы лишний вес грозит:

Болезнями сердечно-сосудистой и центральной нервной, эндокринной систем;
Варикозным расширением вен, провоцирующим гипертонию, диабет и преэклампсию;
Угрозой выкидыша или преждевременных родов;
Рекомендацией к проведению кесареву сечению;
Осложнениями во время родов;
Осложнением послеродовой реабилитации.

Для ребенка лишний вес грозит:

Диспропорцией между тазом и головой;
Кислородным голоданием;
Дефицитом питательных веществ;
Развитием неврологических заболеваний и другими опасностями.

КАК СОХРАНИТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Если вы ранее не уделяли должного внимания своему питанию, то беременность – самое время научиться питаться правильно. В основу вашего рациона должны лечь овощи и фрукты. Рекомендуется готовить пищу на пару и ограничить употребление жаренного.

Продукты, содержащие жиры должны присутствовать в вашем рационе каждый день: сыр, сметана, молоко, йогурт, яйца, сливочное масло, «белое» мясо индейки или куриное, лосось, тунец, другие виды рыбы. Откажитесь от белого хлеба, белого риса и сладостей в пользу цельнозернового хлеба, коричневого риса и овощей.

Кушайте чаще, но при этом ваши порции должны быть небольшими. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Старайтесь ограничить потребление острых, соленых блюд – они возбуждают аппетит. Ограничьте потребление шоколада, кофе и чая.

Если вы заметили, что набираете слишком много, не старайтесь исправить ситуацию голоданием. Недостаточное питание также имеет ряд последствий, которые негативно сказываются на вашем ребенке. Плод должен получать питательные вещества постоянно.

LadiesLive